Menu
Задать вопрос

8 (4822) 57-57-99
Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Как получить мах пользы от соматики

Как получить максимальную пользу от соматических движений

Соматическое обучение – это нервно-мышечное переобучение, которое действует на тело изнутри. Изучите появление сенсомоторной амнезии в своем мозге и теле, а также то, как можно заместить ее сенсомоторной памятью.

Выполняйте соматические движения в свободной одежде, лежа на полу в месте, где вас ничего не будет отвлекать. Выполняйте движения, лежа на твердой, но удобной поверхности, подстелив подстилку, коврик для йоги и/или одеяло. Выполняя движения на твердой поверхности, вы помогаете себе качественно выполнять и ощущать движения.

Двигайтесь осознанно. Сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях от движений. Чувствуйте те области тела, которые движутся.

Двигайтесь медленно. Когда вы двигаетесь медленно, вы даете возможность своему мозгу заметить, что происходит в вашем теле во время движения. Чем медленнее вы двигаетесь, тем больше вы можете уловить.

Двигайтесь  плавно, прилагая как можно меньше усилий. Это даст вашему мозгу возможность получить четкую, без лишней информации, обратную связь от движений, что улучшит ваш процесс соматического обучения. Не форсируйте движения, на занятиях соматикой «меньше значит больше».

Двигайтесь без боли. Соматические движения – это естественные движения костно-мышечной системы, которые при медленном и мягком выполнении являются полностью безвредными. Если вы ощущаете боль во время выполнения соматических движений – уменьшите диапазон этих движений. Вы можете сделать движение настолько маленьким, что со стороны оно будет вовсе не заметным. Вы также можете просто представлять себе движение. Нервная система при этом все равно работает, и вы, так или иначе улучшаете состояние комфорта во время выполнения движений.

Будьте настойчивы, терпеливы и сохраняйте позитивный настрой.  Длительные улучшения вашего ощущения комфорта, диапазона движений, осанки и общего самочувствия появятся, только если вы будете выполнять движения. Наслаждайтесь возможностью по-новому открыть для себя способность двигаться свободно, легко и комфортно.

 

Авторский сайт Елены Салиевой

При поддержке FlorianWeb